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肝不好的人适合做哪些体育锻炼?

FUN RUN2018-11-30 23:29:16

肝脏的生理功能有哪些?

肝不好的人适合做哪些体育锻炼?

1、代谢功能。每天吃进大量食物,食物中的蛋白质、脂肪、糖类及维生素,必须先到肝脏进行化学处理,变成人体需要的养分,再供生命活动所需。

2、解毒功能。人体代谢过程中产生的有毒废物,加上混入水及食物中的毒素,必须经过肝脏解毒。肝脏是人体最大的解毒器官,只要肝脏功能正常,就不必忧虑有毒素在体内残留或中毒。

3、免疫功能。通过吞噬、隔离和消除入侵和内生的致病原,从而保障健康。

4、胆汁生成,合成凝血因子以及调节水盐代谢等生理作用。

做什么运动养肝?

肝不好的人适合做哪些体育锻炼?

1、按摩眼部

中医说养肝明目,所以说眼睛的健康与肝是紧密联系在一起的,在平时建议适当的按摩一下眼周围,做一下眼睛保健操,可以缓解眼部疲劳,眼睛健康了肝脏也会健康。

2、有氧运动

应以低强度、长时间的有氧运动为主,以锻炼全身体力和耐力为目标。如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等,可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,促进肝部脂肪分解。

3、推肝经

坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置(大腿内侧朝上,正中位置就是肝经),稍用力向前推到膝关节处,反复推动四五十遍,然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服,如果是在皮肤上的话就涂些润肤油,效果更好。每晚坚持推一推,疏肝理气、活血化瘀、去肝火、改善面部气色。

运动量越大对肝脏越好?肝不好的人不适合做哪些运动锻炼?

肝不好的人适合做哪些体育锻炼?

运动的能量主要来自脂肪的分解,可一旦运动量过大(比如跑步强度过大),血糖的分解需要在肝脏内完成,则可引起人体脂肪在短期内大量分解,消耗肝内谷胱甘肽,使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加,损伤肝细胞,所以剧烈运动会给肝脏带来很大的负担。

建议运动后以没有较明显的疲劳感为宜。如果运动后出现疲劳感,应减少运动量,或选用更为“静”的运动方式,直至感觉运动后舒适为止。在运动后不觉疲劳的前提下,可循序渐进,缓慢增加运动量,以取得更好的锻炼效果。

肝不好的人群不推荐锻炼:双杠、单杠、哑铃、扩胸器、仰卧起坐等运动。因在练习时须闭气用力,腹肌过分紧张,腹内压变化较大,肝脏受到较大力量的挤压,肝包膜亦受到牵扯,会使肝区产生不适感。腹部运动还会增加内脏压力,对于肝硬化患者可能增加食管胃底静脉曲张的压力,而诱发消化道大出血。所以,肝病患者的体育活动必须首先征得医生的同意,并在医生指导下进行,以免发生不良后果。

肝不好的人适合做哪些体育锻炼?

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