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你的早餐选对了吗?不同人群饮食计划

2012-06-29 18:54:19

  俗话说:早上要吃得好,中午要吃得饱,晚上要吃得少。通过这句话,我们就知道,早餐对于人们而言有多重要了。但是并不是每个人都知道怎么选择早餐,特别是抵抗力差、压力大、用脑过度、饮食不均、常做夜猫子等等不同人群,更应该懂得如何正确选择早餐!现在我们就来看看到底是怎么回事:

早餐如何选择 早餐如何吃出健康

  1.抵抗力差的你 该怎么吃早餐?

  免疫能力弱,疾病很容易找上你,且身体容易感到疲倦、感冒、发烧、精神不济。虽然抵抗力的强弱,和个人遗传、体质有关,但仍可透过后天环境及营养的补充来改善。

  你应该补充的营养:维他命A、C、E、锌、硒

  2.压力大、用脑过度的你 该怎么吃早餐?

  一般而言,人的健康指数在20岁以前呈现上升的情形,之后就逐渐下滑,而由于你须长时间思考、工作压力又大,久而久之,无形精神压力就会侵蚀你。常见症状有无法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾气易暴躁等。

  你应该补充的营养:胆碱、维他命B、E、镁

  3.饮食不均的你 该怎么吃早餐?

  你应该是外食族,选择食物不够均衡,肉类、油脂吃的多,蔬菜水果吃的少,相对热量、脂肪也增加不少。

  你应该补充的营养:以均衡为主

  4.常做夜猫子的你 该怎么吃早餐?

  你常有补偿心理,因为“众人皆睡,唯我独醒”,不对自己好一点,岂不是太委屈,所以,一到夜晚,不管是不是真的饿了,就一定会想吃消夜。

  但你知道吗?此时新陈代已经开始变差,皮肤渐渐暗沉、没有光泽,身体机能加速老化,一不小心,体重也会直线上升。

  所以,无论你睡了多久,早上8点一定要起来吃早餐,而且要培养1-2小时的运动习惯,这可以帮助你提升新陈代谢率,使生理时钟正常运转。

  你应该补充的营养:维他命B、A、C

  5.素食的你 该怎么吃早餐?

  不少研究报告显示,吃素的人虽然比一般人罹患严重慢性疾病的机率低,如心血管疾病、糖尿病、癌症等。但是也可能因为只食用素食,而导致某些营养素摄取不足。

  你应该补充的营养重点:维他命B12、D、钙、锌。
 

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