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春季心情不好可吃点甜食 饮食可愉悦心情

2011-04-19 17:43:14     来源:塞呋盾女人网  网友评论:0

  很多人知道,甜食吃多了会影响到身体的健康,而是适当吃一些甜食,却能够保持人体的能量平衡。除此之外,当人的心情并不是很好的时候,吃点甜食也能够使人心情愉悦,不再为烦心事困扰。

  甜之有理

  甜食对健康的不利影响,很多人都知道,例如,会导致肥胖、龋齿,影响其他营养物质的吸收等等,这里不再细言。但虽说如此,甜食还是需要摄入的,甜食味甘可口,能益气、化食、润肺提神、愉悦心情,还可以及时地供给人体热量,完成脂肪氧化,帮助消化蛋白质,关键在“适量”两字,选择好甜食的种类、吃甜食的量,吃甜食的频率。

  饭后吃甜食

  甜食在餐后吃最佳,只有吃饱了才能吃甜食。特别像冰激凌、糖果、饮料这类美味诱人的甜食,如果人正餐没吃好,饭后就一定不准吃,不然人容易养成偏食习惯。

  甜食一定不要在饭前吃,不然会影响食欲。人天生就具有一个“内部控制系统”,一吃到足够的热量,就会自然停嘴。如果饭前吃过多甜食,体内血糖始终维持在较高水平,影响中枢神经对饥饿感的信号,人不饿便不想吃正餐了。而不吃正餐会致使人体必需的营养素摄入减少或不足,长期如此必定不利于人体的生长发育。

  此外,如果睡前要吃甜食的话,最迟得在睡前1小时,且吃过后刷牙,减少对牙齿的危害。

  不同甜食区别对待

  甜食的种类繁多,有些有营养价值,有些稍微有营养价值,有些根本就是垃圾食品,这就得区别对待。陈超刚说,甜食大体可以分为以下三大类。

  第一类:水果、牛奶、酸奶

  营养点评:这类甜食能补充维生素、钙,属于正餐的有益补充,可以做为常规食物。

  频率:可以每天吃。水果每次100~150克,酸奶100~150毫升。

  第二类:蛋糕、冰激凌、饼干、糕点

  营养点评:蛋糕、饼干、糕点这类食物是碳水化合物,冰激凌属于乳制品,也能提供能量,供给部分人体所需营养。

  频率:一周吃的次数不过3次,每次的摄取量不要超过1份。

  第三类:糖果、饮料

  营养点评:无营养价值,但孩子爱吃。

  频率:不吃最好,要吃的话1个月控制在2~3次以内,一次摄取量饮料量在300毫升以内,糖果2~3块,属于“解馋”性质,浅尝辄止。

  【塞呋盾女性健康网特别提醒】

  甜头多,人暴躁

  不按上文指导,过量吃甜食的坏处家长能数出很多,你可能还不知道,如果人特容易烦躁,可能不是“惯坏了”,而是“甜头”尝多了。

  平时我们所吃的糖是蔗糖,在体内转化成比分子更小的葡萄糖进行氧化,成为二氧化碳和水,同时释放出能量。而葡萄糖的氧化反应需要含有维生素B1的酶来催化。如果长期进食过量的糖,则需要消耗大量的维生素B1,使它供不应求。

  人体需要从食物中得到维生素B1,但是如果吃了太多甜食,则可能影响到食欲,这样很可能造成维生素B1摄入不够,这会导致体内葡萄糖的氧化,产生一些乳酸等代谢产物,这类产物在体内堆积,很可能影响到人的神经中枢,出现情绪焦躁的情况。


关键词:春季焦躁甜食

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