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冬季怎么做才能睡得好?吃好早餐很重要

2013-12-04 10:47:19     来源:塞呋盾女人网  网友评论:0

  在日渐寒冷的季节里,因手足冰凉而难以入睡的人大有人在,如何才能在寒冷季节里睡个好觉?不妨关注寝室中的温度和湿度,重点暖好自己的肚子和手脚!多盖被子或者穿得厚厚地睡觉未必就能睡一个好觉哦!日本经济新闻撰文请专家来为您支招:如何才能让一整个冬季都更好眠?

  寝室寒冷多盖几层棉被并不好

  寒冬里人会更难入睡,手足冰凉是影响入睡的重要因素。当人体快要进入睡眠时,人的内脏会逐渐向外释放热量,降低体温,使人体进入休眠状态。但是如果当手足等体表部位冰凉时,内部的温度无法良好散出,人的状态难以调整为睡眠模式。一般体寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而难以入睡的情况更多。而如果包括手脚在内,身体全身都处于温暖状态的话,体内的热量就能顺利地转向体表,降低体温,使人更好地进入睡眠状态。

  但日本睡眠障碍诊疗专家坪田聪提醒人们,即使出于保暖目的也最好不要盖过多棉被,否则被子内外侧温差加大,早晨起床时从被子里离开寒冷温度容易导致血管收缩,进而导致血压升高。尤其是老年人更要注意,很多老人都习惯于在室温很低的状态下盖多层棉被,这也是很多老年人半夜起夜时脑卒中或心肌梗塞发病的原因。保证寝室的温度不要太低是关键。

  坪田指出,寝室的温度一般保持在16-19度为好,可以使用室内温度计进行监控。将床设置在离窗较远的位置能够良好地避开来自窗外的寒气,也可以少用一些保暖设备。同时,在寝室中使用地毯也是保温方法之一。

  寝室的湿度在50%-60%最好

  湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥,导致嗓子疼和感冒等。最适合的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够,可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡,可以有效保证口鼻粘膜不干燥。

  另外,在睡觉时穿的衣服也很重要,并不是穿得越厚越好,只要注意将容易着凉的部位保温好即可。如果是手脚冰凉的人,可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡,如果是容易肚子发凉的人最好不要裸睡,或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖。

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关键词:冬季怎么做才能睡得好

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