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孕期妇女站、立、行、躺都有特定的姿势

2012-08-20 13:55:02     来源:塞呋盾女人网  网友评论:0

  从怀上宝宝的那一刻开始,女性的身体就开始接受一个大的改变,在适应这个改变的时期之内,女性的身体意外的较贵。当宝宝一天天的长大,孕妇的生活也一天天的需要面对更多的问题,日常生活中动作、姿势不正确,很容易加重腰酸、腿痛、浮肿等不适,甚至发生意外。所以在孕期的女性应该学习一些特定的姿势,这样可以维持问起身体平衡。

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  站:两腿要保持平行,双腿要稍分开些,要把重心放在足心附近,这样不容易感到累。需要较长时间站立时,两只脚最好前后交错,每隔几分钟改变一下两条腿的前后位置,原则是把身体重心放在伸出的前腿上,这样可以最大限度地减轻疲劳。

  坐:最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。

  躺:在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些。但一定要记住,孕妇不可俯卧。

  起床:起床时,要先变成侧卧位,然后转成半坐位,最后再起来。尽量不要用腹肌的力量从仰卧的姿势直接起身。

  行走:要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时,要挺直背,看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。

  拾东西:从地上拾东西时,要先弯腰屈腿蹲下,蹲稳了再拾东西,然后伸直双膝站起。注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势,这样容易摔倒。

  搬东西:孕妇如果需要搬动较轻的东西,应该先弯腰屈腿、慢慢蹲下,将东西靠在腰部或胸前,而不是单凭双手拿。不要直接弯下身体搬东西,这样不仅增加腹部压力,还容易引起腰痛。
 


关键词:孕期注意身体

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