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冬季准妈妈锻炼注意哪些事项

2011-11-25 21:11:40

  寒冷的冬天来了,很多人都十分注意锻炼身体。尤其是准妈妈进行身体锻炼更为重要,不仅可以强身健体,并且还能够减少疾病的发生,还可以蓄积力量,为顺利分娩做准备。那么,冬季孕妇锻炼身体需要注意哪些事项呢?孕妇锻炼要注意运动量,最好以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累等。

  孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

冬季准妈妈锻炼注意哪些事项
冬季准妈妈锻炼注意哪些事项

1.脚部运动:

  通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

  * 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

  * 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

  * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2.盘腿坐:

  可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

  * 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

  * 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

 3.扭动骨盆运动:

  * 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

  * 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

  * 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

  * 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

[塞呋盾女性健康网小贴士]

  进入冬季以后,无论是特殊时期的孕妇还是常人锻炼都十分有益健康。准妈妈更应该注意锻炼,但是,由于冬季室外气温较低,很容易感冒等,孕妇在冬季锻炼身体一定要注意以上的这些事项,以免运动不当造成伤害。


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