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如何预防老年痴呆症找上你?

2012-05-04 00:08:00

  发现记忆减退时怎么办?

  当发现自己记忆力不如以前时,要敢于承认。要告诉家人和亲友你的现状,以获得帮助和理解。日常生活要安排的规律简单,可以做些帮助记忆的标签、卡片、记事本等。要保持和他人及外界环境的接触。然后可以到医生那里,看一看是否需要治疗。同时要注意营养,鹌鹑蛋、鸡蛋、酸枣仁、松子、核桃仁、花生、香菇、桂圆、大豆、芝麻、鲐鱼等数十种食品含有较多的卵磷脂,卵磷脂对增强和改善大脑机能有重要作用,人类大脑约有1/5 是由卵磷脂组成的,多吃含磷脂的食物能够健脑、益智、增强记忆力,还可预防某些脑病的发生。同时还必须保证充足的睡眠,这样可消除脑疲劳,保护脑细胞。还要加强体育锻炼,因为体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方,运动可促使全身血液循环活跃,保证大脑有足够的血液供应,有助于记忆。

  均衡膳食营养,不吸烟、少饮酒

  大多数老年人都知道吃得过于油腻不利健康,所以喜欢清淡的饮食,甚至有人采取完全素食的办法。其实这么做,效果并不好,真正利于健康的是均衡膳食。

  碳水化合物、植物纤维、脂肪、蛋白质均应适当摄入,杂粮、细粮都要吃,动物蛋白、植物蛋白都要摄入,而且动物蛋白营养价值更高,老年人可优先选食鱼类、禽类,而脂肪的摄入,要尽量选用含不饱和脂肪酸高的油脂如植物油。

  研究发现,牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、动物肝脏等优质蛋白质食品,对大脑的机能有强化作用;大量的蔬菜、水果及豆制品,可补充维生素B、C、E,防止营养不足引起的智能障碍。同时吸烟可使体内小动脉收缩变窄,导致病情加重,所以老年人应不吸烟、少饮酒。

 积极参加社会活动

  要做到“人老心不老”,保持健康积极的心态。不让患者落伍于社会发展,可以在很大程度上减少孤独、忧郁等不良情绪的滋生,提高老年人的生活质量。同时还要保持和家庭成员的亲密关系,积极参加社会活动,家事、国事、天下事,事事关心。

  鼓励患者适当地参加一些户外活动,例如:散步、做操和跳舞等,这样有助于夜间的睡觉,同时广泛接触各方面人群,对维护脑力也是有益的,和朋友谈天,打麻将、下棋等,都可激荡脑力,刺激神经细胞活力。集体娱乐活动还可以使患者摆脱孤独无援,悲观忧伤的心态,从而在精神上、物质上得到全社会的有力支持,愉快地安度晚年。

  为改善或保持患者的记忆功能,还可以让患者读每天的报纸、看电视、听收音机、按规定的时间核对钟点、到附近熟悉的街上按列好的清单购买物品、鼓励患者自己料理自己的生活、做一些简单的家务劳动。

  防治可能引起痴呆的原发病

  这一条想必是最好理解的,但是有些疾病的危害作用,却并不一定被您注意到。例如糖尿病,有研究发现:脑内胰 岛素抵抗,有可能是引起老年性痴呆的重要因素。因此控制血糖、减轻体重、降低血脂、血压等,也对老年痴呆的预防,具有关键的作用。

  调节膳食,少吃食盐,并开展适宜的体育活动,有助于防止动脉硬化导致的老年痴呆。体育锻炼也可降低中风机率,还可促进神经生长素的产生,从而也能预防大脑退化。同时还要注意维持人际关系,避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症,因为忧郁症也是老人痴呆症的危险因素

  多活动、多用脑

  曾经有人认为,年轻时用脑过度,老了后容易痴呆。这种观点是十分错误的。

  有研究发现:人在年轻时学的知识越多,越喜欢思考问题,那么他的大脑便越健康。在他年龄大了以后,患痴呆的风险就越低。大脑是越用越聪明的。

  调查显示,长寿老人均有坚持一定量的体力与脑力活动的情况,这种持久且适量的活动,不 但能促进血液循环及新陈代谢,且能加强神经系统的活动,提高调节能力,这样,有利于防止或延缓智力衰退。

  所以我们应坚持多活动、多用脑,坚持做些力所能及的脑力劳动和体力劳动。

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