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健康新概念:揭秘睡眠真相

2012-05-23 00:44:30

  最近很多朋友都跟我抱怨说,这个年过得真是欠下一屁股的睡眠债,现在弄得即便是很早上床,也没办法睡,一天能够睡4、5个小时已经很不容易了,这可怎么办好呢,缺觉会生病,不睡变傻瓜,本期《健康新概念》为您揭秘睡眠真相。

  凤凰卫视《健康新概念》节目播出“揭秘睡眠真相”,以下为文字实录:

  解说:缺觉会生病,不睡变傻瓜,本期《健康新概念》为您揭秘睡眠真相。

  杨爽:最近很多朋友都跟我抱怨说,这个年过得真是欠下一屁股的睡眠债,现在弄得即便是很早上床,也没办法睡,一天能够睡4、5个小时已经很不容易了,这可怎么办好呢,大家别着急,如果这4、5个小时,您真的睡好了,可不比7、8个小时差,因为就睡眠质量而言,比例比时间更重要,我们不比谁睡的长,只比谁睡得深。

  解说:据调查,美国有7000万人深受失眠之苦,加拿大有10%的人依靠安眠药来睡眠,北京和上海有40%的人睡眠严重不足,80%的人忍受着睡眠治疗差带来的身体疲劳,50%的人因睡眠不好,而心情烦燥,欠睡是21世纪第一个10年的全球现象,越来越多的人愿意为治疗失眠花费时间金钱,为促眠做各种尝试。

  杨爽:我们都知道睡眠大致包括潜睡、深睡和做梦三个阶段,而深睡眠阶段对于整个睡眠质量是起着决定性的作用,不过深睡的要求比较多了。首先,它要求睡眠的时候,身体的器官一定要是安静的,如果你吃错东西,或者是吃错时间,那胃肠会在不恰当的时间活跃,就会使得神经系统亢奋,干扰了你的深睡。

  解说:传说达芬奇在500多年前,创造了一个奇怪的睡眠时间表达芬奇睡眠法。规定每4小时就要小睡15分,这样以来每天只需要睡1个半小时就足够了,节省出大量的时间,帮助他成为一名伟大的艺术家,可后来很多研究者认为,这种睡眠方法并不适合大多数人的实际需要,因为它违背了自然的规律,不良的睡眠习惯会让人身心受损,但是可以肯定的是一个高质量的睡眠,对身心健康确有帮助。

  杨爽:要进入深睡的状态,我们的身体必须要达到阴阳调和才行,中医认为,睡眠质量低,是因为体内阳气过盛,阴气不足,如果我们经常按摩一下身体,按摩到那些重要的穴位和部位,调和好了阴阳就能够睡个踏实觉。

  比方说,睡觉前你可以多摸一下自己的额头,方法是这样的,两只手这样弯曲成弓形,第二个手指节然后紧贴着这向两次磨,约40次就可以了,磨完了这个额头,我们就要按摩一下面部。我们的手掌心搓点润肤露搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颚,连续做10次,接着揉一下你的脑后,按摩一下让他放松放松,两个手的拇指紧按颈后的风驰穴位用力旋转,按揉几下,接着是脑后30次,最后两个手掌的掌心这样按摩一下。

  这样就可以调整我们全身功能,促进血液循环。就这么几个简单动作,只要你每天睡前坚持做,就能让你拥有更多的深睡状态,所以建议你今天晚上开始试一下。

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